1. Pelvic tilt

• Posición inicial: decúbito supino, rodillas flexionadas y pies apoyados.
• Activar musculatura abdominal (llevar ombligo hacia adentro).
• Realizar retroversión pélvica, aplanando la zona lumbar contra la superficie.
• Mantener 5–10 segundos.
• Relajar y regresar a posición neutra.

Indicaciones: evitar compensaciones en tórax y glúteos, movimiento controlado y sin dolor.

IMAGEN ILUSTRATIVA

1. Caminar de 3 a 5 minutos

• Mantener alineación neutra de pelvis y columna mientras caminas.
• Activar ligeramente musculatura abdominal.
• Realizar pasos controlados, evitando inclinaciones o compensaciones.
• Duración: 3 a 5 minutos continuos.

Indicaciones: postura erguida, mirada al frente, respiración normal y sin dolor.

IMAGEN ILUSTRATIVA: